[...] jak wyglada u mnie dzien treningowy: 8.30 pobudka (duza lyzka stolowa bcaa g-force+5g Mono) 9.00 sniadanie 12.00 II sniadanie 14.30 gainer 17.00 obiad 19.00 trening (15min przed treningiem 5g mono+ 10g BCAA) po 20.00 koncze trening i biore 5g mono + 70g Vitargo +30g WPC 80% okolo 22 twarog lub cos innego z wolnowchlanialnym bialkiem. Czy w tym [...]
[...] sie na chlebie to raczej nie jest dobrym wyjsciem.... _Myron_ Banany w diecie to zły pomysł? nie - po treningu polecany przez niektorych na uzupelnienie glikogenu pora przed/po bedac na masie nie przejmowal byl sie za bardzo nim....... A napisalem bo BigBoY poruszyl watek finansowy - co w tym przypadku nie jest przyczyna akurat takiej diety [...]
"po drugie - czego potrzebujesz/oczekujesz od tego "czegoś w przerwie"? " Szukam czegos co bedzie poprawiac ukrwienie i pobudzalo przed treningowo albo dawalo efekt pompy - z drugiej strony napewno chce zrobic przerwe po xplodzie, takze niewiem czy jest to osiagalne/mozliwe - stad moje pytanie :) no boostery i kreatyna napewno [...]
[...] więc do tej pory pewnie zgłodnieje 1.kasza manna, 3 jajka, 100g serka trochę rodzynek do smaku do kaszy(mogę coś takiego robić? ) 2.kotlet z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek 3(przed siłownią).jak wyżej bez oliwy 4(po siłowni). jak wyżej + ogórek i jogurt naturalny 5.300g serka wiejskiego jeszcze do każdego posiłku(prócz tego ostatniego) piję [...]
[...] historia poniewaz mialem taki sam przypadek i rowniez silowalem sie na reke;p zdazylo sie to pod koniec sierpnia, a gips nosilem 8 tygodni. ostatnia wizyte kontrolna mialem przed swietami Bozego Narodzenia chyba 6 tyg po zdjeciu gipsu i lekaz powiedzial ze wszystko ok i ze moge robic co chce. w sumie nie zapytalem sie go o silownie ale mowil [...]
[...] posiłki to się to unormuje aa nawet musi :) Kolacja to fakt mój błąd może się nie doczytałem dzięki za podpowiedź będę musiał sobie kupić twarożek i też będzie dobrze z jakimiś dodatkami sobie przyrządzę... A no i bym zapomniał posiłek przed kolacją o 19:00-20:00 czy mogę tutaj wstawić identyczny posiłek jak na obiad czyli 150/150g ryż/pierś ?
[...] zbyt wielkie. Natomiast jeśli trenujesz 5-6razy tygodniowo to wtedy można nad czymś pomyśleć. Jak bardzo chcesz to kompleks vit-min po pierwszym posiłku, glutamina i bcaa przed treningiem oraz bezpośrednio po (wtedy z carbo). I styka! A dawkowanie masz na opakowaniach i tym się kieruj. Acha, tribulus, zma, kreatyna i termogenik- nawet nie [...]
[...] to nie pozostaje mi nic innego tylko uwierzyc zes jest kozak i masz racje. najwidoczniej ty nadal w tej dupie siedzisz jak nie widziesz tego kto zacząl najeżdzac na mnie i za co za to ze powiedzialem ze ukrywam to przed zona. a czy ja zwyzywalm twoja zone??? wogole to po co sie wcinasz frajerski paznokciu pytal sie ktos ciebie o zdanie??
[...] to raczej uzupełniajace ćwiczenie, nie dawałbm go na pierwszym miejscu. Naprawde skorzystałbym w takim wypadku na twoim miejscu, z którejś propozycji planów, jakie padłyna poprzedniej stronie, ewentualnie lekko je zmodyfikował. Teraz w twoim planie masz tylko jedno ćwiczenie, które atakuje klatke bardziej całościowo-pompki na poręczach. A [...]
[...] maslo roslinne 82% tluszczu - pomidor (zakładam że jeden dość spory plasterek) wiecej daj caly -ogórek(jeden pocięty na plasterki) Posiłek 2 w szkole (ok. 14) -Powtórka poprzedniego posiłku Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17) -torebka ryżu białego 100g (344kcal) 6,7 0,7 76,5 / brązowy ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty zamiast tego -kotlet z [...]
[...] to ze najlepiej na wlasnym organizmie przetestowac co dziala bo kazdy jest inny i inaczej moze reagowac. W kazdym razie dzieki za odp. Poczytam i cos dla siebie wybiore. Jeszcze jedno pytanko, wiem ze przed treninigiem posilek bez tluszczowy ale czy w dni gdzie miala bym aero moge miec tluszcze i po powiedzmy 2h(moze wiecej) isc na silownie?
[...] wędzona 100g lub ryba na parze 150g + seler konserwowy lub kapusta kiszona lub pomidor 3 posiłek (w szkole): pierś z kurczaka 100g+ warzywa do wyboru (jak wyżej) 4 posiłek (przed treningowy): pierś z kurczaka lub z indyka lub chuda wołowina 120g+ makaron razowy lub ryż brązowy lub kasza gryczana 80g ( nie za dużo ? ) 5 posiłek (po treningowy): [...]
[...] etapie. Jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to ja bym zmienił: klatka triceps: ok plecy: najpierw MC potem: podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą. biceps: ok Nogi dał przed barkami i wyrzucił MC na prostych. Dwa ciągi w nast po sobie dniach treningowych to zbędny wysiłek dla prostowników. barki: wyciskanie sztangi ale sprzed głowy. Mniej [...]
[...] chociaż powiedziec co i ile ćwiczyć. poza zakwasami czuje sie świetnie. jutro ciag dalszy spalania sadełka. 3majcie kciuki. wieczorkiem poczytam sobie o tym treningu.Czyli przed cwiczeniami siłowymi mała rozgrzewka. na początek np po 10 ćwiczen w serii, dwie serie też powinny wystarczyć, a później na bieżnię, orbitrek i rowerek i powinno być [...]
[...] vegety/kostki bulionu ryż brązowy/kasza na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal zamiast masła daj oliwe z oliwek/ lniany na podbicie kalorii ale się doczytałem że to jest przed treningowy to w takim przypadku bym unikał tłuszczy tutaj. Posiłek 5, I tu jest problem bo wypada o 17.30 a w tej chwili mam trening. Mogłbym jeśćjeden posiłek mniej ? [...]
[...] tosty z maslem orzechowym ,do szkoły posiłek jak pod masę (200g zytni razowy ,kurak ,papryka ,sałata ,oliwa z oliwek) ,po to najczęściej kurak z sałatą (to jest również jako przed treningowy ,wracam o 14:20 ,a o 15 trening) koło osiemnastej (po treningu) posiłek strasznie kuleje...jem co w lodówce (kabanos ,kiełbasa ,szynka parmeńska) ostatni [...]
Panowie mam pytanie ... Otóż 100 g ryżu to jest waga po czy przed ugotowaniem ? Chyba po... bo nie mozliwe jest zjedenie 100 g ryzu(czyli całego woreczka) i do tego 100-150g mięsa To jak to jest :D ? Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-18 15:40:40
[...] nie bedzie problemu. L-karnityna jest naturalną substancją zwaną witamina BT. Ma szczególne znaczenie w regulacji poziomu lipidów w naszym organizmie. Stosowanie L-karnityny przed wysiłkiem fizycznym uaktywnia zalegający tłuszcz, dzięki czemu zostaje on błyskawicznie przekształcony w energię, co skutkuje niemal podwójną liczbą spalonych kalorii. [...]
carbo a brzuch
